要拥有一颗健康的精子和卵子，所需要花的时间和精力一点都不少，尤其是在孕前，一些生活上的细节我们没有注意，从而酿成了问题，因此，这些备孕细节，夫妻双方还是有必要注意下的。

　　1、远离烟酒。酒精和香烟是造成女性不孕的原因之一，会对卵子产生不良的影响。如果丈夫抽烟，即便妻子不抽烟，也会间接吸入二手烟。夫妻双方如长期接触烟酒，甚至在受孕阶段也经常接触烟酒的话，宝宝出生后往往会体重不足，发育迟缓，智力低下。因此，吸烟的女性，如果想要代孕，一定要在代孕之前把烟戒掉。

　　2、补充叶酸。即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。咱们国内的育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。

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　　很多妈妈在备孕的时候不知道选择哪种叶酸片比较好，这里给大家推荐汤臣倍健的铁叶酸片，我从备孕一直到代孕的初期一直有在吃。这款叶酸片是有国家蓝帽子标识的，不仅可以补充叶酸，而且还可以补铁，口感很不错，很好下咽，吃起来没有负担。一瓶30片，刚好一个月的量，准备个两三瓶差不多就可以了。

　　3、远离某些药物。由于卵子从初期卵细胞长到成熟卵子需要大约14天时间，而且在此期间卵子最易受药物的影响，许多药物使生殖细胞中的染色体或基因发生突变，导致胎儿畸形。因此，夫妇任何一方如长期服药的话，不要急于代孕。必须根据自己的状况请教医生指导，然后再确定代孕时间，少则停药后20天，多则半年。

　　4、从现在开始就选择健康食品，能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内)，而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

　　5、合理的运动和充足的睡眠

　　准备代孕期间夫妻双方尽可能养成一些良好的生活习惯，比如早睡早起等。没事早晨或者是傍晚可以到外面散散步，晨跑之类的锻炼身体，尽量保持身心愉快。

　　以上就是给到的建议，想要做到优生，并不是一个人的努力就够的，夫妻双方都有注意事项，保持良好的心情，注意戒掉不良的生活习惯，不要抽烟喝酒，加强营养的摄入，锻炼身体并且备孕的时候也要注意用药的安全。