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有些女性想要怀孕，那么年龄大了或者由于其他的因素生育力下降，如何提高自己的生育能力呢？

到了怀孕的年龄，许多女性都会通过各种方式来备孕，如戒烟戒酒、减轻压力、补充营养等。

其实，除此之外，女人若想提高生育能力，还可以尝试下以下方法。

1、让早餐变得更丰盛

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有研究显示，部分患有月经不调的女性在坚持食用丰盛早餐一段时间后，生育能力有了明显的提高。

以色列一项针对多囊卵巢综合征女性患者的研究报告同样表明，长期食用丰盛的早餐有助于提高女性的排卵率。

因此，备孕女性在生活中要注意早餐的丰盛程度与健康营养程度。

在早餐的选择上，建议多吃全麦制品，或豆、奶制品，平时饮食要注意补充营养，多吃水果、瘦肉、蔬菜等新鲜食物。

2、在黑暗环境下睡觉

《生育与不育杂志》中有一项研究表明，晚上睡觉时，如果人体暴露在人造光线环境下，不仅会影响睡眠质量，而且还可能会干扰女性的生育能力。

这主要是因为在光线的照射下，会抑制褪黑素(这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用)的生成，影响生育能力。

因此，如果女性想要怀孕，晚上睡觉最好关灯，并且要早睡，不要熬夜，保证良好的睡眠质量。

3、减少长跑量

运动有助于人体健康，但运动过量则可能会适得其反。

有医学专家表示，体重正常的女性如果每周进行的剧烈运动超过5个小时，那么她怀孕的几率或会有所降低，而如果坚持低强度运动，则更有助于女性怀孕。

因此，备孕的女性最好在运动中寻找平衡，避免剧烈运动，尽量选择瑜伽、慢跑等低强度运动。

4、少吃大型鱼肉

一些深海鱼类身体含有的汞污染物的量较高，过量的汞若在血液中堆积，可能会影响女性的生育能力。

因此，想怀孕的女性，在饮食上尽量少吃大型鱼肉。