正在怀孕的最初三个月，宝宝十分疾速的发育，我经常会有一种肠胃被肚子里的宝宝挤压得所剩无几了的感到。抵触的是，营养师特别强调宝宝正在这个阶段所须要的养分倒是直线增长的。是以，咱们采用的对策是——少食多餐。

　　虽然进食步调变得很琐碎，可是各类营养素倒是皆不克不及缺，除增长必然的蛋白质、碳水化合物跟需要的脂肪摄入中，营养师借正在食谱中增补了各种维生素跟矿物质等营养成分，和富含强壮宝宝骨骼的钙跟增进宝宝智力开展的多种营养食品。

　　正在菜单中参加充足制止血虚产生的血红素铁成份是咱们这个阶段的养分调节重点。因为我团体的体质会有一点点血虚，而铁质更是胎儿造血的紧张质料，是以正在这个时代我便特殊留神摄入含铁丰硕的食品，如肝、蛋、蔬菜等。

　　营养师道，实在每一个妊妇正在这个阶段皆会有必然的铁质缺乏问题，以是，准妈妈们的充足养分摄入是十分紧张的。当然适量饮食也十分需要，无节制的进食会给本人跟宝宝正在安康跟身段上皆带来极大损伤。

　　另外，必然要正在这个时间节制糖分、盐分跟饱和脂肪的摄入。调味要尽量油腻，少吃盐跟酱油。若是滋味太淡形成其实难以下咽，可用果酱、醋来调味。

　　养分圆：渐渐改良本人的饮食结构是十分有需要的，从增添乳制品、鸡蛋起头。正在大夫的指点下得当的增添营养素补剂常常会事半功倍。

　　适宜孕晚期妈妈的安康DIY

　　安康牛肉烩

　　质料：西兰花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋葱(少许)

　　配料：山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇粗

　　做法：牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少许盐跟黑胡椒腌30分钟;用少许山茶油跟洋葱呛锅(热锅凉油)，放入牛肉、西兰花;待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调料，翻炒平均便可出锅。

　　提醒：红酒腌牛肉岂但可以去腥，借有助于消化，没必要忧郁，(酒精会正在炒制中完整挥发);黑胡椒用量必然要少。

　　养分

　　西兰花是养分浓度最高的蔬菜，特别是维生素A跟β-胡萝卜素的含量更是一切蔬菜之尾;黑木耳的铁含量是同重量猪肝的7倍，时常食用可以防治缺铁性血虚。

　　另外，黑木耳借含有的胶质身分，存在洗涤肠胃的作用;牛肉蛋白质含量丰硕，含有的大批血红素铁更是反抗缺铁性血虚的佳品。养分丰硕的组合充足知足了这个阶段宝宝的养分须要，安康之余脂肪含量也正在节制规模内，不会形成痴肥的瘦削呈现。

　　清新金针汤

　　质料：金针菇、虾皮、紫菜、鸡蛋、细姜丝

　　配料：盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇粗、香油

　　做法：金针菇洗净焯火捞出空干水份;太重放入适量的火，水开后放入细姜丝，煮出香味后参加焯好的金针菇、紫菜、虾皮，出锅前加入适量的竹盐、鸡精或蘑菇粗，再打入蛋花便可。

　　提醒：虾皮跟紫菜上有良多盐分了!菌类几皆有毒素，先焯火可以去掉毒素;若是准妈妈的胆固醇程度曾经高于正常值了，可以用0胆固醇的豆腐取代胆固醇含量下的鸡蛋烹调。

　　虾皮含钙量超等下，居一切食品之尾，2：1的最好的钙磷比使其拥有最好的钙吸收率;金针菇中的赖氨酸、锌的含量特殊下，有增进智力开展跟健脑的作用，正在日本被称为“益智菇”。

　　它正在降低胆固醇、抑止血脂降低等方面亦存在一样的优越作用。清清淡淡一碗汤，却曾经包含了这个阶段的您所须要的悉数养分啦!

（实习编纂：李静媚）