你好，老朋友

#题外话#

不知道你们身边有没有在备孕的朋友？

我身边有，但是她们有个小困扰，就是以前一直喜欢胡吃海喝，

备孕不知道怎么吃好~那快来和我看看我最新网整理的微课小知识吧~

这期的微课堂主要讲了三个方面内容：

孕期体重管理备妇女膳食宝塔解读具体餐谱举例

01

备妇女膳食指南关键推荐

备孕妇女第一点，要求我们调整代孕前体重到适宜的水平。

因为过胖或者过瘦都不利于怀孕，所以我们要把自己的体重控制在正常的一个区间，也就是使BMI控制在18.5~23.9。

具体怎么计算我在之前的文章有提到过，这里就不具体说明了。

也可以参考下边这张图：

有的人在怀孕过程中由于体重增长的太快，医生会建议少吃；或者有的人太瘦，医生就会叫她多吃点。吃多了怕太胖，吃少了又怕营养跟不上，那这样怎么办呢？

正常体重即BMI在18.5~23.9之间，整个孕中晚期体重增加范围大概是在12.5公斤到18公斤是正常的，也就是说每周的增长速度在0.5公斤的速度的话，是正常的。

如果是超重或者肥胖就要注意一下了。

所以你们知道医生要建议你们代孕前要减肥了吗？目的就是为了让你们怀上一个健康的代孕宝宝。

知道要控制体重之外，还要知道备代孕期应该怎么吃。

02

备妇女平衡膳食宝塔

图片的金字塔有五层，每一层代表一个种类。

第一层：我们从底部往上看，底部是我们的谷薯类，也就是我们平时吃得最多的一些粥粉面饭这些主食。

膳食宝塔要求备孕期的妇女每天要吃谷薯类250克~300克。

第二层：就是蔬菜类了，因为要保证充足的维生素摄入，蔬菜每天要达到300~500克，水果要达到200~350克。

第三层：肉类，肉禽鱼蛋类每天要在130~180克之间。

每周要吃一次动物血，因为动物血里边含铁丰富。

第四层：奶类，每天要喝300克的牛奶。

第五层：是我们油盐之类，油大概是25~30克。要注意的是，我们每天要吃一些加碘食盐，每天6克以内。

再看看左上角的标注：要开始补充叶酸，做适量的运动、监测体重、调整作息等等。

这些都是中国营养学会特别推荐注意的一个点。

所以大家要认真的对照这个膳食宝塔去做，对于我们备孕是非常有帮助的。

03

备孕妇女膳食指南关键推荐第二点

要常吃含铁丰富的食物、使用碘盐、在代孕前三个月开始补充叶酸。

A.要吃含铁量丰富的食物呢？

因为如果代孕期铁缺乏和贫血会导致孕产妇的抵抗力下降，身体虚弱，容易发生感染、产后大出血这些症状。

孕妇贫血还容易增加小产的风险，所以备孕期补铁是为了预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和代孕胎儿铁储备的需要，所以要多吃一些含铁丰富的食物。

B.备代孕期为什么要选用碘盐？

因为代孕期缺碘的话，会导致代孕胎儿大脑发育落后、智力低下、反应迟钝，严重的话会导致克丁病，表现就是呆、矮、聋哑等症状，所以备代孕期选用加碘盐是很重要的。

C.代孕前三个月为什么要补充叶酸？

因为孕早期缺乏叶酸的话，会引起死胎、流产，或者胎儿神经管发育畸形，同时会导致高同型半胱氨酸血症，损伤血管内皮细胞，诱发妊娠期高血压疾病，有可能还会导致习惯性流产，代孕胎儿生长受限等等，所以补充叶酸是很有必要的。

以上是针对体重适中、不用调节体重的备孕妈妈。

更重要的是，要养成一个良好的生活方式。

04

食谱参考

05

课堂精彩

#小话题#

嘿，今天就是六一儿童节了~

还是说声：“六一快乐哇！”~

你还记得自己的小时候吗？

是天真可爱？青春活力？

还是说其实你现在正青春呢

……

编辑｜西西

（南大菲特医学体重管理）