很多代孕妈妈担心活动多了会影响代孕宝宝的生长。整个代代孕期不是躺着就是坐着，基本不运动。这种不科学的静养方式，非但不利于代孕妈妈和代孕宝宝的健康，对于顺产，更是有害无益。不同的代代孕期做一些合适的运动好处多多。

　　

　　代代孕期运动能为胎代孕宝宝带来10大好处

　　1、运动促进妈妈和代孕宝宝体内新陈代谢，加速营养物质的吸收

　　2、运动增加体内血氧含量，更好的为胎代孕宝宝大脑发育提供充足氧分

　　3、代孕妈妈运动能促进胎代孕宝宝前庭觉发育，是代孕宝宝顺利头位入盆的重要条件

　　4、不同运动姿势，强化胎儿本体觉发育

　　5、促进胎代孕宝宝运动中枢系统的发育，更是大脑智能发育的重要促进

　　6、妈妈运动时羊水充分按摩代孕宝宝皮肤，触觉发育促进大脑的良性发育

　　7、代孕宝宝与妈妈一起通过运动加强体质体能，为自然分娩做好充分准备

　　8、与妈妈一起运动让代孕宝宝心肺功能发育得到良好锻炼

　　9、运动音乐也是对代孕宝宝音乐胎教的一种延伸，代孕宝宝的节奏感更棒

　　10、代代孕期与妈妈一起运动，胎代孕宝宝出生后大运动和精细运动发展更好

　　运动还能帮助代孕妈妈放松心情，能够增加腹肌、盆底肌的力量，有助于分娩；增加肠蠕动，可以改善便秘症状；促进全身血液循环，减轻代代孕期水肿等等。

　　

　　孕早期运动

　　孕早期，生命胚胎经过漫长的旅程才刚刚尘埃落定，胎盘没有完全形成，代孕宝宝与代孕妈妈之间的链接还很脆弱，这时候比较容易发生流产，因此这个阶段的代孕女性应该注意休息，避免剧烈的运动。

　　代孕妈妈除了保证足够的休息外，配合做一些有氧运动，有助于胎代孕宝宝的发育和自身的生理适应。

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　　散步

　　如果你要开始代代孕期运动，散步是最简单、最没有风险的运动。妈妈在散步的时候，同时也在刺激着代孕宝宝的运动。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。代孕妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。

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　　游泳

　　代孕女性游泳能促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，并且增强耐力。对代孕妈妈来说，游泳带来的额外的好处是，它几乎让你感觉不到任何重力，而且不太可能受伤，它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。所以说游泳是适合代代孕期的最佳运动之一。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。

　　对代孕妈妈来说，游泳环境的清洁安全也很重要，选择水质干净合格和人少的场馆，避免病菌感染和人多拥挤。

　　TIPS

　　怀孕12周内属于流产危险期，因此，在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作，练习的姿势尽量以稳定心神为主。

　　

　　孕中期运动

　　到了孕中期，胎代孕宝宝的情况已经相对稳定，代孕妈妈也度过了前期流产的风险，经过头三个月与恶心和疲劳作战后，一些代代孕期的妊娠症状也有了改善，这个时候代孕妈妈不必像之前一样蹑手蹑脚，可以适度增加运动量，增强身体的循环活力，同时为分娩打下更好地基础。但是，随着代孕宝宝的逐渐长大，腹部的重量不仅会影响到代孕妈妈的身体重心，而且不正确的运动方式还会对背部施加压力，造成背痛。

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　　慢跑或快步走

　　适宜的体重，有益日后分娩，而慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪，是代代孕期控制体重的好方法。孕前到现在也一直坚持锻炼的代孕妈妈，定期慢跑，辅助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉强度，对今后顺产会有很大的帮助。

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　　代代孕期普拉提或凯格尔健肌法

　　代代孕期练习普拉提(一种健身体操)可以维持肌肉张力，有助于产程进展;同时，可以控制体重在合理范围内;可以帮助代孕妈妈产后身材的恢复。普拉提呼吸法能够放松情绪，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧。通过运动可以提高肌肉组织的韧度和灵活性，更能确保大肚子下的平衡。

　　凯格尔运动，又称会阴收缩运动，最开始是用来治疗和训练产后大小便失禁的手段。凯格尔运动能增加代孕女性的骨盆宽度，增强代孕女性的肌肉锻炼。这不仅可以帮助代孕女性们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。

　　

　　孕晚期运动

　　怀孕晚期是整个怀代代孕期最疲劳的时期，因此代孕女性应以休息为主。由于代孕宝宝已经成型，代孕妈妈要负担起所有的重量，你会感觉到身体的沉重，你会觉得格外累，甚至是仅仅拉伸下肩膀或移动手臂和脚踝，你都觉得费了很大的劲。选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髋、腿，为顺产做好准备。

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　　伸展运动

　　站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。

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　　四肢运动

　　站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

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　　骨盆运动

　　孕妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高些，然后徐徐下落。

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　　侧扬腿

　　尽力抬高你的腿，慢慢放下来，重复10左右，运动另一条腿。

　　出现哪些症状需要停止运动？

　　运动需要循序渐进，身体需要去适应运动带来的变化，如果出现如下症状，就需要停止运动并暂时休息，必要时要去医院就诊。

　　? 阴道流血

　　? 眩晕或是觉得要昏过去

　　? 呼吸短促

　　? 胸痛

　　? 头痛

　　? 肌肉无力

　　? 小腿疼痛或肿胀

　　? 子宫收缩

　　? 胎动明显减少

　　? 阴道流液